تعطیلات طولانی ، تنبل و راضی کننده بود. پس از چنین تعطیلاتی ، شکل گرفتن و ورود به روال معمول بسیار دشوار است. چه باید کرد؟
ممکن است چندین مشکل وجود داشته باشد: کسی پوند اضافی اضافه کرده ، شخصی در حال حرکت به خواب می رود و کسی نمی تواند روی کارهای خود تمرکز کند.
دو یا سه پوند اضافی اضافه کرده اید - نگران نباشید و رژیم خود را به شدت محدود کنید. عواقب ممکن است خوشایند نباشد: کم خونی ، وضعیت ناخن و مو ، ضعف ایمنی. محدودیت های شدید غذایی فقط برای چند روز مجاز است. اگر یک روز روزه باشد بهتر است.
بخشهای کمی از غذاهای کم چرب - مرغ ، ماهی ، برنج ، مقدار زیادی میوه ، سبزیجات و سبزیجات - بخورید. میوه ها و سبزیجات می توانند حدود نیمی از رژیم را تشکیل دهند ، زیرا آنها قادر به معده سازی طبیعی ، غنی سازی بدن با عناصر کمیاب و ویتامین ها هستند. شما می توانید رنگ محصولات را متناوب کنید. امروز - فلفل و سیب زرد ، و انواع قرمز فردا. این واقعیت که آنها حاوی مقادیر مختلف عناصر کمیاب هستند. چربی ها نیز باید وجود داشته باشند. کمی روغن زیتون یا یک مشت آجیل ویتامین های B و E ، روی و اسیدهای چرب امگا 3 بدن را تأمین می کند.
مصرف شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای را کاهش دهید. اصلاً لازم نیست نان را کنار بگذارید ، فقط آن را با نان غلات کامل جایگزین کنید. سرشار از فیبر و پروتئین است. سوسیس و کالباس حاوی نمک زیادی هستند که به ایجاد ورم و در نتیجه افزایش وزن کمک می کنند ، بنابراین باید از مصرف چنین محصولاتی خودداری کنید.
بعد از این همه روزهای تنبل ، ارزش یادآوری ورزش را دارد. در روزهای اول ، نیازی به ترتیب تمرین شدید نیست ، به تدریج بار را افزایش دهید. حتی اگر این تمرینات صبحگاهی یا پیاده روی باشد. هوای تازه برای حالت عاطفی مفید است. هورمون شادی افزایش می یابد ، فرآیندهای متابولیکی بهبود می یابند ، بدن در فرم خوبی قرار می گیرد.
در روزهای اول پس از تعطیلات ، ممکن است مشکلات خواب ایجاد شود. به هر حال ، حتی در طی این چند روز ، این عادت ایجاد شده است که بیشتر بخوابد ، بعداً بخوابد. بازسازی آن سخت است. همانطور که روزهای هفته به آن عادت کرده اید زود بخوابید. اگر خوابیدن مشکل باشد ، تهویه هوا در اتاق ، چای گیاهی و ورزش های تنفسی به شما کمک می کند. پیاده روی همچنین می تواند خواب خوب را تقویت کند.
اگر تمرکز روی کارهای اساسی در کار دشوار است ، کار را کم شروع کنید - میز کار خود را مرتب کنید. این به نظم بخشیدن به فکر شما کمک می کند. آنچه را که باید این هفته انجام دهید در دفترچه یادداشت خود بنویسید و شروع به انجام آن به صورت نقطه به نقطه کنید. حواس پرتی ها را از روند کار تا حد ممکن محدود کنید. اگر چای و مکالمه با همکاران مربوط به کار نیست ، محدودیتی تعیین کنید. در عین حال ، نیازی به تلاش برای انجام مجدد همه کارها در کوتاه ترین زمان ممکن نیست. و نباید دیر به محل کار خود بمانید. اجازه دهید بدن شما از نو ساخته شود.
