بسیاری از مردم دوست دارند غذاهای خوشمزه بخورند و در روزهای تعطیل پرخوری تقریباً عادی می شود. افرادی که نمی دانند چگونه اشتهای خود را مهار کنند ، هزینه آن را با سلامتی ضعیف ، خواب آلودگی و اضافه وزن پرداخت می کنند. ترفندهای کوچک می تواند به شما کمک کند از پرخوری در تعطیلات جلوگیری کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
قبل از غذا چند لیوان آب بنوشید. شکم شما را پر کرده و اشتهای شدید شما را فرو می نشاند. کمی آب بعد از هر لیوان الکل صدمه نخواهد دید - الکل بدن را کم آب می کند ، این یکی از دلایل خماری است.
گام 2
بشقاب خود را با سالاد سبزیجات پر کنید و وعده غذایی خود را با آنها آغاز کنید. فیبر بدون داشتن کالری غیرضروری به شما احساس سیری می دهد و باعث هضم خوب می شود. کمی وعده غذایی پر کالری را امتحان کنید تا دستگاه گوارش بیش از حد بار نیاید. ماهی ، گوشت بدون چربی و غذاهای دریایی را ترجیح دهید و برای روزهای هفته نان و سیب زمینی بگذارید.
مرحله 3
غذا را کاملاً بجوید. هرچه مدت طولانی تری بجوید ، قبل از رسیدن سیگنال سیری که 10-20 دقیقه دیگر تأخیر دارد ، کمتر می خورید. به خود گوش فرا دهید تا آن را از دست ندهید. بیش از حد از الکل استفاده نکنید - این احساس سیری را کسل می کند.
مرحله 4
برای اینکه یک بار دیگر اشتها تحریک نشود ، از ادویه جات هنگام تهیه وعده های غذایی استفاده نکنید - آنها جوانه های چشایی را تحریک می کنند و به پرخوری کمک می کنند. اما گوجه فرنگی ، به لطف منیزیم و پتاسیم موجود در آن ، اشتها را عادی می کند.
مرحله 5
با رایحه درمانی به بدن خود کمک کنید تا بیش از حد پرخوری نکند. روغنهای اساسی بابونه ، اسطوخودوس ، شمعدانی ، یلانگ یلانگ و پچولی اشتها را فرو می نشاند ، در حالی که رایحه های لیمو ، نارنگی ، پرتقال ، زردآلو و هلو به آن انرژی می بخشد.
مرحله 6
به یک سبک زندگی سالم پایبند باشید. تعطیلات دلیلی برای افراط در پرخوری و تنبلی نیست. بیشتر حرکت کنید: در تعطیلات سال نو - اسکی یا اسکیت ، در ماه مه - در باغ کار کنید ، پیاده روی کنید.
