حمام روسی ، اول از همه ، وسیله ای برای ارتقا health سلامت است. با این حال ، برای درست بودن این موضوع ، باید از قوانین خاصی پیروی کرد.
لازم است یاد بگیرید که اگر حمام مرتباً حداقل هفته ای یک بار از آن دیدن کنید ، بیشترین سود را خواهد داشت. وقتی خیلی خسته اید ، تب دارید ، با معده پر یا خالی نمی توانید به اتاق بخار بروید. قبل از ورود مستقیم به اتاق بخار ، باید آماده شوید: دوش آب گرم بگیرید و خود را خشک کنید.
به هیچ وجه نباید سر را خیس کرد تا از گرمازدگی جلوگیری شود ، اما می توان کلاه را با آب سرد مرطوب کرد. یک جارو خشک باید به مدت 15 دقیقه در آب سرد بخار پز شود ، و سپس به مدت 3 دقیقه در آب گرم قرار گیرد. اگر آب گرم روی سنگ بپاشید ، بخار فقط تنفس را دشوار می کند و هیچ اثر درمانی ندارد. برعکس ، آب جوش ، بخار نوری شفاف می دهد و به عمق منافذ نفوذ می کند ، موثرترین است. در عین حال ، افزودن دم کرده و جوشانده گیاهان دارویی به آب جوش ، اثر درمانی حمام روسی را افزایش می دهد.
اولین ورود به اتاق بخار نباید بیش از 5 دقیقه طول بکشد. باید روی قفسه پایین دراز بکشید. در این حالت ، نمی توانید از جارو استفاده کنید ، فقط لازم است آن را کنار آن قرار دهید تا رایحه را استشمام کند. پس از 10-15 دقیقه استراحت ، می توانید دومین حرکت را انجام دهید و با بالا رفتن از قفسه بالایی دما را افزایش دهید. موقعیت پاها باید کمی بالاتر از سر باشد تا کار قلب را تسهیل کند. اگر دراز کشیدن امکان پذیر نیست ، پس پاها باید در همان سطح بدن قرار بگیرند. غسلگران هر از گاهی بخشی از آب جوش را به سنگهای گرم اضافه می کنند ، دمای راحتی را برای خود ایجاد می کنند. در اینجا می توانید از جارو استفاده کنید ، ابتدا هوای گرم را دمیده و بدن را شلاق بزنید و به تدریج نیروی ضربات را افزایش دهید. بخارپز کردن با هم بهتر است ، بنابراین استفاده از جارو راحت تر است.
زمان صرف شده در اتاق بخار به صورت جداگانه تعیین می شود ، اما بیشتر از 10 دقیقه نیست. وقفه بین بازدید از اتاق بخار نباید کمتر از اقامت در آن باشد و در این زمان می توانید چای داغ یا یک نوشیدنی غنی شده را با جرعه های کوچک بنوشید. افراد آموزش دیده می توانند اتاق بخار را با شنا در یک سوراخ یخ ، غوطه وری با آب یخ یا مالش آن با برف به مدت 30 ثانیه عوض کنند. تعداد بازدید از اتاق بخار 5-7 بار توصیه می شود ، اما اگر بعد از بازدید بعدی احساسات ناخوشایند ظاهر شود ، باید روند متوقف شود. آنها پس از آخرین بازدید از اتاق بخار خود را با صابون شستشو می دهند. بعد از شستن می توانید ماساژ دهید. مرحله آخر تمام مراحل استراحت در یک اتاق خنک است ، زمان آن 40-50 دقیقه است.
