تعداد کمی از افراد ، در روند کار ذهنی دشوار ، متوجه شده اند که تمرکز توجه خود را بر روی یک موضوع خاص کاری برای آنها دشوار است. این می تواند عملکرد را به میزان قابل توجهی کاهش دهد و بر کیفیت کار شما بسیار تأثیر منفی بگذارد. اما ناامید نشوید. با انجام تمرینات ساده می توانید ذهن آگاهی خود را به میزان قابل توجهی توسعه داده و بهبود ببخشید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ابتدا مقداری شی ساده را جلوی خود قرار دهید ، بهتر است اگر روشن باشد. به عنوان مثال ، می تواند یک گل ، یک جعبه از دیسک ، یک سیب باشد. سپس برای چند دقیقه از نزدیک به این جسم نگاه کنید ، سعی کنید آن را در حافظه خود ثبت کنید. با بستن چشم ها ، سعی کنید تصویری از این جسم را در تصورات خود بکشید ، همه چیز را بخاطر بسپارید: شکل ، اندازه ، هرگونه جزئیات و جزئیات. تصویری که ایجاد کردید را به خاطر بسپارید. چشمان خود را باز کنید و شی واقعی را با آنچه انجام داده اید مقایسه کنید. نگاهی دقیق به تمام جزئیات نادیده گرفته شده. سپس ، دوباره چشمان خود را ببندید ، نگاه خود را اصلاح کنید. این روش را تکرار کنید تا زمانی که بتوانید یک تصویر بصری کاملاً یکسان از موضوع ایجاد کنید.
گام 2
با گرفتن یکی از اشیایی که قبلاً در تمرین اول استفاده کرده اید ، تصویری دقیق از آن بگیرید ، سپس سعی کنید شکل و جزئیات آن را ترسیم کنید. برای اولین بار می توانید چند مورد ساده را انتخاب کنید. نقاشی های شما نه با مهارت هنری بلکه با این که چقدر تمام جزئیات را منعکس کرده اید باید قضاوت شود. احساس نکنید که نمی توانید به درستی نقاشی بکشید. نکته اصلی در این تمرین تکمیل آن است. علاوه بر این ، مدل شما باید تصویری باشد که در تخیل ایجاد شده است.
مرحله 3
این دو تمرین به شما امکان می دهد توانایی مشاهده و حفظ خود را به میزان قابل توجهی توسعه دهید تا حدی که پس از چند جلسه آموزشی قادر خواهید بود پس از یک نگاه سریع به آن ، تمام جزئیات موضوع را بخاطر بسپارید. اگر این تمرینات را دوست دارید ، پس به سراغ دشوارتر بروید. موضوع برای شما می تواند مثلاً یک ساختمان یا یک منظره باشد. اما قبل از آن ، یک تمرین دیگر انجام دهید: سعی کنید تصویر بصری عزیزان خود را بازیابی کنید. از مبهم بودن آن تعجب خواهید کرد.
مرحله 4
رایج ترین اشتباه این است که ما صورت را به طور کلی به خاطر می آوریم ، اما لازم است - در جزئیات. شما نباید سعی کنید "کل" موضوع را به طور کلی "درک" کنید. ابتدا با چانه ، بینی ، چشم ها ، گوش ها ، پیشانی و … شروع کنید. این جزئیات صورت را با دقت بخاطر بسپارید ، آنها را در تصورات خود دوباره ترسیم کنید و سپس به سراغ مورد دیگر بروید.
مرحله 5
یک راز دیگر در ایجاد ذهن آگاهی وجود دارد: در لحظه فشار عصبی شدید ، یک سیگار چنگ نزنید ، اما اولین ورزش را انجام دهید. بعد از 10 دقیقه ، تمام تنش را آزاد می کنید و دوباره روحیه خوبی خواهید داشت.
