اکثر مردم ، به اندازه کافی عجیب ، اصلاً نمی دانند چگونه استراحت کنند. بنابراین ، برای بسیاری ، صبح دشوارترین زمان روز است. بدن به سادگی وقت لازم برای کسب قدرت را ندارد ، و خستگی جمع شده را از یک روز به روز دیگر می کشد. و پس از مدتی ، افسردگی ، بی علاقگی ، فرسودگی عاطفی و سایر مشکلات از جایی ناشی می شود. چگونه بعد از کار استراحت می کنید؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای خود یک قانون وارد کنید: تمام مسائل کاری ، پرخاشگری ، مشکلات و مواردی از این دست در بیرون از خانه باقی می مانند. حالا شما از آستانه عبور کردید و پشت سر او همه مشکلات در کار ، خشم رئیس ها و گفتگو با مدیران بود. در ابتدا تعویض مشکل خواهد بود ، اما به تدریج به آن عادت خواهید کرد.
گام 2
حمامی گرم بگیرید. آب گرم (37-38 درجه) معجزه می کند. برای تقویت اثر ، 10 قطره روغن اساسی آرامبخش پچولی ، یلانگ-یلانگ ، اسطوخودوس به حمام اضافه کنید.
فقط به یاد داشته باشید که نمی توانید روغن ها را مستقیماً در آب بریزید. ابتدا باید آنها را با شیر رقیق کرده و یا در نمک چک کنید. زمان مصرف چنین حمام معطر 15-20 دقیقه است.
مرحله 3
پس از استحمام ، خود را با حوله خشک تری بمالید ، لباس های راحت خانه را بپوشید و 30-40 دقیقه استراحت کنید. فقط سعی کنید آرام روی کاناپه دراز بکشید ، در یک پتو پیچیده شده و یک گربه یا سگ (می توانید از آن ها از مخمل خواب دار استفاده کنید) در کنار خود قرار دهید.
مرحله 4
نیم ساعت بعد از استحمام یک شام خانوادگی بخورید. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که شام را حداکثر 3-4 ساعت قبل از خواب بخورید - سپس در طول استراحت شب بدن بدن را تحت فشار قرار نمی دهد.
مرحله 5
برای آخرین وعده غذایی خود وعده های غذایی سبک ، زود هضم و با کالری متوسط را انتخاب کنید. بگذارید ماهی کم چرب ، مرغ با تزیین سبزیجات یا کیک پنیری با خامه ترش کم چربی باشد.
مرحله 6
درمورد مشکلات سر سفره خانواده صحبت نکنید. این بسیار ناسالم است. گفتگوی شام خود را آرام و آرام حفظ کنید.
مرحله 7
بعد از شام ، کاری آرام انجام دهید. یک فیلم تلویزیونی عاشقانه تماشا کنید ، کتاب بخوانید ، با اعضای خانواده و حیوانات خانگی گپ بزنید.
مرحله 8
یک ساعت و نیم قبل از خواب پیاده روی کنید. بگذارید حداقل 300-400 قدم در اطراف خانه باشد ، اما لازم است قبل از خواب هوای تازه تنفس کنید.
مرحله 9
حداکثر یک ساعت قبل از نیمه شب به رختخواب بروید. قبل از رفتن به رختخواب ، اتاق خواب را تهویه کنید ، بالش را کرک کنید و پتو و ملافه را تکان دهید. اگر از اسطوخودوس ناراحت نیستید ، یک قطره روغن اسطوخودوس روی بالش خود قرار دهید. رایحه خالص و شفابخش شیرین ترین خواب ها را تسکین داده و بازگرداند.
