خواب عمیق و سالم قسمت مهمی از زندگی فرد است که برای حفظ سلامت جسمی و وضعیت روانی طبیعی لازم است. مشکل خوابیدن اغلب ناشی از فشار بیش از حد و تحریک بیش از حد سیستم عصبی است.
یک م componentلفه مهم یک خواب سالم ، مکان خواب مناسب است. یک تخت راحت و ملافه های تازه از ویژگی های اساسی برای استراحت خوب است. برای برخی حتی رنگ لباسشویی نیز می تواند تفاوت زیادی ایجاد کند. رنگ های گرم پاستلی سیستم عصبی را تسکین می دهند. علاوه بر این ، اتاق خواب باید تهویه شود. هوای تازه برای خوابیدن عالی است. به همین دلیل ، پیاده روی کوتاه به مدت 10-15 دقیقه و نیم ساعت قبل از خواب توصیه می شود.
مهم این است که بدن حداقل دو ساعت قبل از خواب در حالت استراحت باشد. در این زمان ، فرد نباید فعالیت بدنی داشته باشد ، غذا بخورد و یا هیچ فعالیت شدیدی نداشته باشد. همه اینها می تواند کار سیستم عصبی را فعال کند ، که بعداً آرامش آن دشوار خواهد بود.
متناوباً ، می توانید یک حمام نمک گرم و آرام بگیرید. روغن های معطر را می توان به آب اضافه کرد که دارای اثر تسکین دهنده هستند. یک ساعت قبل از خواب باید چای گیاهی مانند نعناع یا بابونه بنوشید.
خیلی اوقات ، افکار مختلف ، تجربیات جمع شده در طول روز در خوابیدن تداخل ایجاد می کنند. باید سعی کنید ارتباط آنها را قطع کنید. می توانید به فکرهایی مانند "من زود می خوابم ، افکارم آزاد است ، می خوابم …" بروید. یا می توانید روی تنفس خود تمرکز کنید و به آن گوش دهید. شما همچنین می توانید در مورد آینده خواب ببینید ، اگر نمی دانید چگونه سریع بخوابید ، این روش می تواند بسیار موثر باشد.
همانطور که می بینید ، روش های زیادی وجود دارد ، چای گیاهی معمولی به کسی کمک می کند ، این برای کسی کافی نیست ، اما یک بار ترکیبی از چندین روش لازم است. حتی ممکن است کمی آزمایش انجام شود تا بهترین نتیجه را بگیرید.
