در زمستان فرصت های زیادی برای ورزش وجود دارد. اگر می خواهید - اسنوبورد یا اسکی بروید ، اگر می خواهید - اسکیت بازی کنید. اما چنین فعالیت هایی بندرت بدون سقوط پیش می روند. بنابراین چگونه آسیب را به حداقل می رسانید؟ و اگر قبلاً زمین خورده اید ، چگونه می توانید کمک کنید؟
سقوط صحیح
سقوط صحیح به معنای توانایی سریع گروه بندی است. و قبل از انجام ورزش های زمستانی ، او باید در خانه تمرین کند. بنابراین ، هنگام افتادن به جلو ، دستان خود را در مقابل خود قرار ندهید. این می تواند باعث آسیب مچ دست شما شود. با چنین سقوطی آرنج و دستان خود را به بدن فشار دهید و کمی به پهلو بچرخید. به عقب افتادن ، شما باید پشت خود را خم کنید ، و سر خود را به سینه خم کنید.
آماده شدن برای ورزش های زمستانی
اگر می خواهید به زمین بازی بروید و تصمیم دارید در محل اجاره اسکیت سوار شوید ، پس حتماً چک کنید که روی تیغه تراشه یا تراشه واضحی وجود نداشته باشد. بوت باید پا را به خوبی ثابت کند. اگر این اولین پیست اسکیت شماست ، می توانید محافظ های زانو و آرنج خریداری کنید. اما هنگام انتخاب اسکی و اسنوبرد بهتر است به متخصصانی اعتماد کنید که از نظر قد ، وزن ، نوع اسکی تجهیزات بهینه را برای شما انتخاب می کنند.
قبل از تمرین ، یک گرم کردن انجام دهید ، عضلات و رباط ها را گرم کنید. هنگام سوار شدن - از طریق بینی نفس بکشید تا قبل از ورود به ریه ها هوا گرم شود. بار را به تدریج افزایش دهید.
انواع آسیب دیدگی و کمک های اولیه
خطرناک ترین ورزش ها اسکی و اسنوبورد است. خوب است اگر هزینه سقوط کمی کبود شود. اما اگر آسیب جدی تری داشته باشید و تفاوت آنها با یکدیگر چطور باشد.
پیچ خوردن. هنگام اسکیت یا اسکی ، رباط های مچ پا اغلب تحت تأثیر قرار می گیرند. به طور معمول ، پیچ خوردگی هنگام تلاش برای ایستادن روی پا با تورم ، تحرک غیر طبیعی مفصل و درد همراه است. در این حالت باید ساق پا باندپیچی شود و با یک متخصص آسیب شناسی جراحی مشورت کنید.
نابجایی. دررفتگی به راحتی قابل تشخیص است. به عنوان مثال ، اگر آسیب به مفصل شانه وارد شود ، بازو در وضعیت غیر طبیعی قرار می گیرد. اصلاح دررفتگی به تنهایی غیرممکن است. اندام دررفته باید در حالت استراحت باشد ، از داروهای تسکین دهنده درد استفاده کند و به پزشک مراجعه کند.
شکست، شکستگی. شکستگی باز با چشم غیر مسلح قابل مشاهده است. شکستگی بسته می تواند با درد شدید ، هماتوم و تورم در محل شکستگی مشکوک شود. اندام شکسته باید با وسایل بداهه (چوب ، تخته) ثابت شود و آمبولانس فراخوانی شود.
ضربه مغزی هیچ کس از سرعت سقوط ، اسکیت ، اسکی یا اسنوبرد در امان نیست. و اگر ضربه به سر شما خورد ، می توانید ضربه مغزی بگیرید. علائم اصلی سردرد شدید ، سرگیجه و حالت تهوع است. در این شرایط ، شما نباید بلافاصله به پاهای خود بپرید. یک مشت کمپرس برف به سر خود بمالید و چند دقیقه خیس بخورید. به محض اینکه احساس کردید حالت تهوع و سرگیجه از بین رفته است ، به آرامی بلند شوید. حتی اگر هیچ نشانه ای باقی نماند حتماً به پزشک مراجعه کنید.
یخ زدگی سرمازدگی می تواند با هیپوترمی جزئی نیز رخ دهد. به عنوان یک قاعده ، نواحی باز بدن تحت آن قرار می گیرند: صورت و دست ها. بنابراین ، اگر احساس لرز ، سوزن سوزن شدن و درد دارید و پوست رنگ مایل به آبی پیدا کرده است ، سریعاً به اتاق گرم بروید و یک نوشیدنی گرم بنوشید. در خانه ، می توانید با افزایش تدریجی دما حمام گرم کنید. بعد از آن ، چای داغ بنوشید و خود را در پتو بپیچید. اگر مناطق سرمازدگی روی پوست قابل مشاهده است ، تحت هیچ شرایطی آنها را مالش ندهید. روی آنها یک ضماد خشک و استریل بزنید. و در صورت ادامه بی حسی و درد در طی 30-20 دقیقه بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.
