بعضی اوقات بی خوابی همه برنامه های ما را خراب می کند و ما را مجبور می کند شکسته و آماده برای حوادث روز آینده بیدار نشویم. خوب است که دو روش ثابت شده طولانی برای کسانی که همیشه می خواهند به سرعت و شیرین بخوابند وجود دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
یک لیوان شیر گرم یا چای آهک می تواند به سرعت تنش قبل از خواب را برطرف کند.
گام 2
شما می توانید بلافاصله فقط با چند قطره روغن اساسی بابونه یا گل همیشه بهار روی ملافه خود بخوابید.
مرحله 3
برای یک خواب راحت در کنار هم ، عرض تخت باید حداقل 180 سانتی متر باشد.
مرحله 4
نباید روی بالش های بلند بخوابید - آنها صبح باعث خرخر و سردرد می شوند.
مرحله 5
به یاد داشته باشید که بالش ها و تشک ها طول عمر خود را دارند. هر 5 سال جدید خریداری کنید.
مرحله 6
برای خواب فقط از لباس زیر 100٪ نخی استفاده کنید. این ماده بهداشتی است و تبادل رطوبت لازم برای یک خواب راحت را فراهم می کند.
مرحله 7
تختخواب خود را با رنگ های آبی روشن یا سبز تزیین کنید. این رنگ ها آرامش بخش هستند و حواس شما را از خواب پرت نمی کنند.
مرحله 8
اجازه ندهید تمامیت خواب شما مانع شود. اگر پنجره هایتان رو به خیابان پر سر و صدا است ، پنجره های دو جداره با کیفیت بالا و عایق صوتی مناسب نصب کنید. اگر آفتاب صبح تداخل داشت ، پرده های خاموشی را روی پنجره ها آویزان کنید.
مرحله 9
در فصل گرما فراموش نکنید که یک حوله مرطوب را روی رادیاتور قرار دهید - این به شما کمک می کند تا از هوای خشک جلوگیری کنید.
مرحله 10
سعی کنید هنگام گوش دادن به موسیقی آرام دلخواه یا سوفل آب به خواب بروید.
