کنار آمدن با اعتیاد به نیکوتین فوق العاده دشوار است. و اگر از بین بردن اعتیاد جسمی کاملاً امکان پذیر است ، پس ولع روانی برای مدت طولانی ، گاهی اوقات برای زندگی ، باقی می ماند. مهمترین چیز این است که شخص خودش باید بخواهد سیگار را ترک کند. در غیر این صورت ، تمام تلاش های شما برای از بین بردن سیگار او بی فایده خواهد بود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای اینکه فرد بخواهد سیگار را ترک کند ، باید به نوعی تحریک شود. این می تواند یک محرک مثبت باشد - یک هدیه گران قیمت ، یا یک هدیه منفی ، به عنوان مثال ، نشان دادن عکسی از افراد مبتلا به سرطان گلو. ضمناً ، این روشها برای مقابله با استعمال دخانیات در برخی کشورها استفاده می شود. در آنجا ، روی بسته های سیگار ، آنها ریه های سیاه سیگاری یا بیماری های گلو را به صورت بخشی نشان می دهند.
گام 2
برای از بین بردن سیگار کشیدن در فرد ، اول از همه باید از اعتیاد جسمی خلاص شود. به جای سیگار ، قلم یا مداد را در انگشتان خود بچرخانید. برای جلوگیری از وسوسه بهتر است که با همکاران خود یک استراحت دود نکنید ، بلکه باید با کارمندان غیر سیگاری استراحت کنید. لازم است که به همه اعلام شود که فرد سیگار را ترک کرده است تا از وی دعوت نشود تا شرکت را به دنبال خود بکشد.
مرحله 3
مشکل بعدی وابستگی روانی است. مقابله با آن بسیار دشوارتر است. در زندگی ، فرد دائماً با موقعیت هایی روبرو می شود که سیگار کشیدن را ترغیب می کند. این شامل جمع های دوستانه در یک کافه ، موقعیت های استرس زای محل کار و موارد دیگر است. و اگر قبلاً همیشه سیگار در دست بود ، حالا باید سیگار را با چیز دیگری جایگزین کنید. به چیزی فکر کنید که آرامش بخش و آرامش بخش نیز باشد. شاید این یک فنجان چای سبز ، یک تکه شکلات کوچک باشد که به ملودی مورد علاقه شما گوش می دهد. شما باید چیزی را پیدا کنید که اعتیاد آور نباشد ، اما در عین حال لذت بخش و همیشه در دسترس باشد.
مرحله 4
برای ترک سیگار ، باید قاطعانه رفتار کنید. نباید سیگارهای ضعیف تری را جایگزین کنید یا تعداد آنها را کاهش دهید. در پایان ، فرد شل خواهد شد و درست مانند قبل شروع به تار شدن می کند. بهتر است بلافاصله سیگار را به کلی کنار بگذارید. شما باید حداقل یک هفته تحمل کنید و بدن کاملاً از نیکوتین پاک می شود. این بدان معنی است که هیچ اشتیاق جسمی برای تنباکو وجود نخواهد داشت. فقط وابستگی روانی باقی خواهد ماند که با کمک محرک های مثبت یا منفی می توان با آن کنار آمد.
مرحله 5
اگر می خواهید فردی را از سیگار کشیدن جدا کنید ، سعی کنید مضر بودن آن را به او ثابت کنید. می توانید در مورد تأثیر منفی سیگار در حال حاضر صحبت کنید. سرطان گلو در آینده ای دور چشم انداز ناخوشایندی است ، اما مبهم و با تأخیر در زمان است. صبح "سرفه سیگاری" ، مینای دندان زرد شده و دندان های آسیب دیده ، بوی بد دهان را یادآوری کنید. در مورد چقدر مواد مضر در خون شخصی که سیگار می کشد ، برای ما بگویید. ملایم اما پیگیر باشید. از دود سیگار استفاده کنید - شاید این امر باعث توقف سیگار کشیدن شود. نکته اصلی این است که فرد سیگاری بخواهد خود را ترک کند. در این صورت شما فقط باید از شخص در همه چیز حمایت کنید ، تا آنجا که ممکن است از او در برابر شرکت سیگار محافظت کنید ، به روش های مختلف برای هر روز بدون سیگار را تشویق و تحریک کنید.
