همه ما عادت کرده ایم که بدن برای استراحت مناسب به 7-8 ساعت خواب نیاز دارد ، اما این کاملاً درست نیست. واقعیت این است که اگر سازماندهی مکانی برای استراحت ، بی توجهی به آمادگی برای خواب و غیره بی سواد باشد ، زمان فوق الذکر ممکن است برای بهبود کامل بدن کافی نباشد. در عین حال ، اگر برخی از قوانین را دنبال کنید ، حتی پس از 4 ساعت خوابیدن نیز می توانید احساس نشاط و آرامش کامل کنید.
نحوه خواب کافی در 4 ساعت: تکنیک خواب REM
در قرن ما - قرن افزایش ریتم حیاتی ، اغلب وقت کافی برای یک خواب کامل 7-8 ساعته وجود ندارد ، به همین دلیل یک تکنیک ایجاد شده است که به شما امکان می دهد فقط در عرض 4-5 ساعت استراحت کنید و بهبود یابید. خواب. اگر به تمام قوانین این فن پایبند باشید ، پس یک رویا که فقط چهار تا پنج ساعت طول می کشد ، می تواند بیش از 7-8 ساعت ، که در طی آن از این روش استفاده نشده است ، به شما نیرو دهد.
قبل از خواب ، باید کاملاً از تمام نگرانی ها خلاص شوید ، سعی کنید همه مشکلات خود را فراموش کنید. این مرحله سخت ترین مرحله است ، زیرا شما نمی توانید خود را مجبور کنید که درباره آن فکر نکنید. تنها چیزی که می تواند به شما کمک کند گوش دادن به یک ملودی آرام یا موسیقی است که به شما کمک می کند زیباترین لحظات زندگی خود را به یاد آورید. سعی کنید هنگام گوش دادن به ترکیب ، تا حد ممکن در تخیل خود آنها را تولید کنید.
قبل از خواب ، به هیچ وجه نباید معده بارگیری شود. وعده غذایی باید حداکثر 3 ساعت قبل از خواب انجام شود. واقعیت این است که بدن مجبور است بخشی از انرژی را برای هضم غذا بدهد و کمبود انرژی در هنگام خواب ، به نوبه خود اجازه بهبودی کامل بدن را نخواهد داد.
خواب به طور مطلوب تحت تأثیر بالش هایی قرار می گیرد که از گیاهان معطر به شکل رازک ، بابونه ، سنبل الطیب ، پونه کوهی ، بادرنجبویه ، گیاه مادری ، نعناع ، آویشن و سایر موارد پر شده است. خیلی تنبل نباشید و خودتان چنین بالشی درست کنید ، فقط فراموش نکنید که پر کردن آن را هر دو هفته یک بار عوض کنید. در مورد پر کردن ، باید آن را برای خود انتخاب کنید: فقط از گیاهانی استفاده کنید که بوی آنها را دوست دارید ، گیاهان آلرژی ایجاد نمی کنند.
در تاریکی کامل بخوابید. اگر می ترسید تاریکی یا نور از پنجره ها بیفتد (ماه خیلی روشن است ، چراغ های شهر شب) ، پس حتماً از ماسک خواب استفاده کنید.
برای آرامش بیشتر ، قبل از خواب حمام گرم بگیرید. در صورت امکان ، گیاهان را به آن تزریق کنید (همان گیاهانی را که برای پر کردن بالش استفاده کنید).
قبل از خواب ، یک ساعت اتاق را تهویه کنید (حتی اگر بیرون از آن یخ بزند): دمای هوا در اتاق خواب نباید از 19-20 درجه بیشتر شود. حتماً خود را در یک پتو سبک اما گرم بپیچید (بدن نباید یخ بزند). اگر دمای هوای تنفسی شما 15 درجه کمتر از دمای بدن باشد ، احساس هوشیاری بسیار بیشتری خواهید داشت.
حداکثر ساعت 24:00 به رختخواب بروید. اگر این امکان وجود ندارد ، پس آماده باشید که بدن قادر به بهبود کامل نیست ، اما خستگی خاصی وجود نخواهد داشت (البته اگر همه شرایط دیگر برآورده شود).
و مهمترین حالت حالت خوابیدن است. مطلوب ترین حالت خوابیدن وضعیت قرار گرفتن در کنار آن است ، اما باید قوانین زیر را دنبال کنید:
- سر و ستون فقرات باید روی یک خط قرار بگیرند (سر نباید پایین بیاید یا برعکس پرت شود).
- دست ها باید زیر شانه ها باشند (آنها را به پشت سر نیندازید یا زیر بالش قرار ندهید).
- شانه باید روی تشک باشد. برای انجام این کار ، بالشی با ارتفاع و استحکام مورد نظر را انتخاب کنید (یا بسازید). اگر موقعیت در کنار شما برای شما ناراحت کننده است ، پس می توانید با خیال راحت گزینه "پشت" را انتخاب کنید ، اما قوانین موقعیت بدن را که در بالا توضیح داده شده فراموش نکنید.
