تورهای "همه فراگیر" که در میان روس ها بسیار محبوب است ، حداقل یک اشکال مهم دارد: هنگام بازگشت از استراحتگاه ، دختران اغلب متوجه می شوند که چنین پوندهای اضافی منفور ، که آنها قبل از شروع تعطیلات به سختی از شر آنها خلاص شدند ، دوباره برگشت. برای جلوگیری از این اتفاق ، هنگام استراحت ، باید رژیم غذایی و میزان فعالیت بدنی خود را کنترل کنید.
سعی کنید به یک رژیم غذایی خاص پایبند باشید. اگر به طور معمول روزانه سه وعده غذا می خورید ، در تعطیلات طبق آن برنامه باشید. در این حالت ترجیح داده می شود تقریباً همزمان غذا بخورید.
وعده های غذایی خود را با دقت انتخاب کنید. البته ، شما نباید خود را کاملاً دسر یا شیرینی انکار کنید ، اما به این قانون پایبند باشید: کیک ، پنکیک و هر غذای پرکالری دیگر - فقط صبح ها و فقط در مقادیر مناسب.
سعی کنید رژیم غذایی خود را بر اساس سبزیجات و میوه های تازه و همچنین گوشت بدون چربی و ماهی حفظ کنید. از خوردن غذاهای سرخ شده یا سس های پر کالری خودداری کنید. علاوه بر این ، از فست فود زیاد استفاده نکنید: بعید است که تجربه های چشایی جدیدی بدست آورید ، اما قطعاً چند سانتی متر اضافی درآمد خواهید داشت.
هیچ رازی نیست که بخش قابل توجهی از رژیم غذایی ما در تعطیلات انواع تنقلات و نوشیدنی ها باشد: بستنی ، آبجو ، کولا ، کوکتل های الکلی. در صورت امکان ، استفاده از آنها را به حداقل برسانید ، زیرا مواردی هستند که بیشترین آسیب را در هنگام استراحت بر شکل می گذارند. اگر تشنه هستید ، سعی نکنید آن را با نوشابه های شیرین آب کنید ، بلکه به دنبال آب بطری خالص یا چای سبز بدون قند بروید.
حتی اگر هدف اصلی از اقامت شما در استراحتگاه غوطه ور شدن در زیر آفتاب است ، تعطیلات خود را تا حد ممکن فعال کنید. بخاطر داشته باشید که با بازی والیبال ساحلی یا شرکت در مسابقات سازمان یافته توسط انیماتورها برنزه شدن یکنواخت تری پیدا خواهید کرد. هنگام استراحت در کنار دریا ، حتماً شنا کنید. استحمام در آب دریا باعث کاهش وزن می شود و به نفع پوست است. همچنین انجام مراحل ، خم شدن یا چمباتمه زدن در آب نیز مفید است.
صبح ، قبل از برخورد گرما ، یک مجموعه کوچک از تمرینات را انجام دهید یا یک حرکت کوتاه در امتداد ساحل انجام دهید. این باعث نشاط و تسریع در متابولیسم می شود. علاوه بر این ، از گشت و گذار و دیسکو صرف نظر نکنید - به این ترتیب می توانید تجارت را با لذت ترکیب کنید.
